“Está dormindo!”. “Esse está dormindo em campo!”. “Acorda!”. Jargões clássicos e facilmente encontrados em uma partida de futebol — geralmente por aquele torcedor que parece estar incomodado com a postura do time ou de determinado jogador.

No entanto, cenas assim também acontecem fora de campo.

Quem nunca teve uma noite de sono ruim e recebeu uma chamada de atenção por isso.

Logo, chegamos a uma conclusão sobre a importância do sono: é preciso dormir bem para entrar em campo preparado.

A importância do sono para uma rotina de qualidade

Entrar em campo todos os dias pode não ser uma tarefa fácil.

Foto: © Adobe Stock.

A rotina, muitas vezes desgastante, exige força, raciocínio, foco e tantos outros recursos para superar os obstáculos e alcançar o sucesso diário.

🔋 Recursos que requerem energia. ⚡

Por isso, dar uma folga para o corpo e para a mente deve ser uma etapa fundamental em nossa rotina, buscando reabastecer as energias e assim ter a chance de entrar em campo novamente para mais uma partida no outro dia.

Os requisitos para uma boa noite de sono

Mas o que define uma boa noite de sono? Sono leve ou pesado têm alguma diferença? Como driblar a insônia? Por que, às vezes, acordamos cansados? A importância do sono está ligada aos nossos resultados realmente?

Perguntas como essas rondam a mente de quem está em busca de respostas sobre a importância do sono e como ele pode impactar de forma significativa os nossos resultados no dia a dia — e é por isso que nós estamos aqui!

Uma entrevista exclusiva com Dra. Carolina de Paula, médica do sono

Como dormir mal não faz bem a ninguém, convocamos uma médica especialista em medicina do sono para entrar em campo e responder às principais perguntas sobre a importância do sono e como ele pode nos ajudar ou prejudicar todos os dias.

Arte: © Na cara do gol com Lucas Souza.

Estamos falando de Dra. Carolina de Paula.

A camisa 1⚽ e capitã de hoje é médica, professora, palestrante, especialista em otorrinolaringologia e medicina do sono — e dona de um currículo de tirar o fôlego. 🎓👏

Veja a nossa craque em ação:

📹 Vídeo: © Dra. Carolina de Paula.

Vamos às perguntas?!

Apita o árbitro. ⚽ em jogo!

Dra. Carolina de Paula, para quem ainda não conhece o seu trabalho. O que exatamente você faz?

De um modo simples, podemos dizer que sou médica especialista no diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono.

Sou formada médica especialista em otorrinolaringologia. E, por conta da relação de roncos e problemas respiratórios ao dormirmos, acabei me apaixonando por Medicina do Sono.

Então, além de auxiliar na parte dos distúrbios respiratórios que atrapalha o sono desde 2013, também atendo pessoas com dificuldade de manter o sono, de acordar bem ou até aqueles que passam o dia "dormindo".

Para ajudar nossos leitores que estão dentro de campo. O que é o sono e qual a sua função, ou melhor, qual a importância do sono?

O sono é um estado fisiológico caracterizado por comportamentos típicos, como redução de resposta a estímulos ambientais. Nosso tônus muscular reduz e precisamos deitar ou nos encostar.

O sono não é um liga-desliga — ele tem 4 fases diferentes, as quais se repetem durante a noite, com funções importantíssimas ao nosso organismo.

No sono ocorrem variações entre nosso sistema nervoso autônomo (em algumas fases do sono, temos frequência cardíaca e pressão alta, em outras, baixa).

Nosso cérebro passa por essas fases coordenando nossa memória, liberando alguns hormônios e ajudando todo o nosso organismo a estar em equilíbrio.

Sem o sono adequado podemos ter problemas no funcionamento mental já no dia seguinte, reduzir nossa imunidade, aumentar de peso, ficar mais susceptível a problemas cardíacos, Alzheimer e até mesmo câncer.

Se tem algo que é um ótimo investimento é garantir uma boa noite de sono. 💤

O que define uma boa noite de sono?

Difícil uma resposta única a todos, pois nosso sono depende de características genéticas, comportamentais e da idade.

Mas uma resposta seria: uma boa noite de sono é aquela que acontece durante a noite, dura em torno de 7 horas para maioria da população, com raros despertares, ficando menos de 30 minutos acordado e ao despertar o indivíduo se sente bem e restaurado para um novo dia.

Características do sono, como sono leve, sono pesado, influenciam nessa qualidade? Por que, às vezes, mesmo dormindo muitas horas, acordamos cansados?

Como conversamos anteriormente, o sono tem estágios — os quais possuem funções importantíssimas.

Então, mesmo dormindo em tempo suficiente, se algum daqueles estágios ficou faltando, vamos acordar cansados, sem que nosso organismo tenha alcançado reparo.

Percebemos isso às vezes quando dormimos em ambientes claros, barriga cheia ou quando temos roncos e dificuldades para respirar tranquilamente pelo nariz dormindo; mesmo ficando horas na cama, o sono pode ter sido interrompido várias vezes impedindo que fizéssemos os estágios profundos, como sono de ondas lentas ou até o sono REM.

Qual a importância do sono para a nossa produtividade?

Nossa produtividade depende muito de funções psicomotoras e o sono insuficiente ou de má qualidade pode reduzir nosso humor, nosso vigor, reduz nosso tempo para tomada de decisões, impacto negativamente no julgamento, reduz nossa concentração e memória.

Nosso desempenho físico e cognitivo depende de boas noites do sono.

É verdade que, para um sono tranquilo, é preciso criar hábitos em nossa rotina? Quais seriam eles?

Com certeza! Esses hábitos chamamos de higiene do sono.

Alguns dos itens obrigatórios para uma boa higiene do sono:

⏰ Manter horários regulares para acordar e deitar;

🍴 Alimentação leve no final do dia;

☕ Evitar cafeinados e outros estimulantes após as 16h;

💆 Tentar relaxar e reduzir fatores estressores antes mesmo de pensar em deitar.

E há muitas outras coisas para ajudar na boa noite de sono. Elas dependem de boas decisões de dia, como praticar atividades físicas, se expor ao sol, procurar manter um ambiente escuro, fresco e silencioso para dormir.

Uma derrota no futebol, a gente supera. No entanto, como superar uma noite de sono ruim?

Infelizmente, o sono perdido ou mal dormido não se recupera.

Os efeitos deletérios de uma noite não tem como serem respostas.

A sonolência diurna, o cansaço, a gente até consegue driblar dormindo um pouco mais no dia seguinte, mas as consequências a nível celular não.

Sabemos que apenas uma noite mal dormida pode levar a mutações genéticas. E muitos estudos em trabalhadores de turnos evidenciam maior prevalência de obesidade, problemas cardíacos e câncer.

Então, o melhor é garantir o que puder para dormir bem.

Para virar o jogo e vencer as noites de sono ruins, como buscar ajuda?

Como em qualquer jogo, precisamos estabelecer que o sono é uma prioridade.

Não podemos colocar diversos afazeres no horário de dormir.

Se você chega a sua residência tarde e precisa sempre acordar cedo, tem que planejar esse tempo em casa, respeitando as 7-8 horas para dormir.

Se planejar a academia até as 22h e tem que tomar proteínas pesadas pós-treino deixará seu organismo ligado, o que atrasará o sono em horas.

Ou ainda, se der bobeira e ficar horas no celular ou na frente da TV pode reduzir a quantidade de melatonina liberada.

E claro se você está fazendo sua parte e não está com bom sono, lembre-se que existem mais de 100 distúrbios do sono que precisam de diagnóstico e tratamento específicos.

É aí que entra em jogo o médico do sono. Procure o profissional especializado pelo site do CRM ou da Associação Brasileira do Sono.

Obrigada pelo convite para participar desta 9ª rodada do Na cara do gol com Lucas Souza.

Apita o árbitro! Fim da partida.

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